"LAS FOBIAS: UN TRASTORNO IMPORTANTE DE ANSIEDAD" (Publicado en "Voces de Cuenca" el 28-11-2011)

¿Tiene usted fobias? Aprenda a controlarlas.

Clasificadas dentro de los TRASTORNOS DE ANSIEDAD, he podido comprobar a nivel profesional la elevada frecuencia de dicho trastorno y la necesidad de realizar un tratamiento terapéutico “a tiempo” para conseguir objetivos adecuados.

Dentro de las fobias/trastornos de ansiedad, he tratado a pacientes con fobia social, agorafobia (miedo a espacios abiertos, con multitudes, estar solo fuera de casa, hacer una cola, o viajar en autobús, por ejemplo), fobias específicas (tipo animal: animales o insectos, ambiental: tormentas, precipitaciones, agua, sangre-inyecciones-daño, tipo situacional (transportes públicos, puentes, ascensores, aviones) u otros tipos (miedo al atragantamiento, al vómito, a la adquisición de enfermedades, etc).

La realidad es que este número de pacientes se ha acrecentado en mi consulta de manera significativa y he de decir también que la persona afectada suele pasarlo bastante mal, al tratarse de (DSM IV-TR):

- Un temor acusado y persistente que es excesivo o irracional, y que se produce desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos.

- La exposición al estímulo fóbico provoca una respuesta inmediata de ansiedad, que puede tomar la forma de una crisis de angustia situacional.

- La persona reconoce que este miedo es excesivo o irracional, sin poder evitar dicha fobia (“miedo irracional, no objetivo, no realista).

Todo lo anterior interfiere acusadamente con la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales, o académicas o sociales, provocando un malestar CLÍNICAMENTE SIGNIFICATIVO (DSM IV- TR).

La tendencia natural de la persona ante este trastorno suele ser, lógicamente las CONDUCTAS DE EVITACIÓN. El problema es que con estas conductas los pacientes van “restringuiendo” progresivamente su “lugar de acción” y su “zona de movimiento”, interfiriendo cada vez más (si no se realiza el tratamiento oportuno) en su vida diaria.

Las TÉCNICAS más utilizadas son: la exposición en imaginación al estímulo fóbico, la desensibilización sistemática (DS: acercamiento progresivo a dicho estímulo a través de una jerarquía de ítems) y la EXPOSICIÓN EN VIVO. Esta última es la que profesionalmente utilizo en la mayor parte de los casos, ya que los resultados conseguidos son tremendamente efectivos.

Simultáneamente a la exposición en vivo hay que trabajar con el paciente los pensamientos “irracionales” que pone en marcha previamente a la exposición fóbica, reestructurándolos e identificando las dificultades que posteriormente ha tenido en las exposiciones.

Técnica efectiva que, repito, suele dar buenos resultados.

Si usted tiene algún tipo de fobia, y se ha visto identificado en estas líneas, no dudo en acudir a un profesional. No espere, ya que generalmente las conductas de evitación suelen ir a más si no se hace un buen tratamiento psicológico. Evitar sólo le servirá a “corto plazo”, pero no estará actuando sobre la base del trastorno, por lo que no terminará de “curarse” definitivamente.

EMPATÍA: " LA CAPACIDAD DE ENTENDER AL OTRO" (Publicado en "Voces de Cuenca" el 21-11-2011)

 ¿SABE USTED COMPRENDER AL OTRO?

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, pero,¡cuidado! sin contagiarse de sus emociones.

Especifico esta cuestión porque es clave a la hora de "acompañar" al otro en su proceso terapéutico.


Si usted viene a mi consulta, contándome un tema tremendamente complicado, y después de escucharle activamente, "me contagio de sus emociones", no sería nada extraño que los dos nos pusiéramos a llorar desconsoladamente. ¿Le ayudo de esta manera a "solucionar" su problema? La respuesta es NO. En este caso no sería empático, sino SIMPÁTICO, y poco o nada podré ayudarle en su proceso de recuperación.

Me gusta (quizás en exceso) la palabra "acompañar" porque simboliza el estar al lado del otro, pero sin juzgarle, entendiéndole e intentando comprender todo lo que nos dice desde su exclusivo punto de vista.

Muchas veces se habla de manera trivial de este aspecto del ser humano, no dándole la importancia que tiene o no explicándose bien el término. En Psicología la empatía es un proceso fundamental que ayuda a reforzar la alianza terapéutica con el paciente.


Por favor, conozcamos este término y apliquémoslo correctamente.

VIDEO BÁSICO SOBRE MOTIVACIÓN.

Os propongo un video básico sobre TIPOS DE MOTIVACIÓN. Entiendo que es la base para comenzar a realizar un buen trabajo profesional. Base teórica fundamental.

FILOSOFIA FISH: "MOTIVACIÓN EQUIPOS DE TRABAJO" (Publicado en "Voces de Cuenca" el 14-11-2011)

Voces de Cuenca | Contraportada

Por Fco. Javier Sánchez Martínez

- “Gracias a Dios que es viernes” sigue siendo una forma de vida para mucha gente”. No permitas que eso te ocurra a ti. Las motivaciones básicas son: el sueldo, las ventas y la seguridad. Una vez identificadas éstas, tendrás que buscar otras motivaciones para que tu trabajo no sea aburrido y tedioso.

- ¿Has pensado que cualquier trabajo puede resultar aburrido para la persona que lo tiene que hacer?

- Si estamos de acuerdo en que cualquier trabajo puede ser aburrido, ¿estamos de acuerdo en que cualquier trabajo se puede hacer con energía y entusiasmo?

- No concentres toda tu energía en ese anhelo de alcanzar el trabajo ideal porque te concentrarás demasiado en el futuro, y mientras tanto te perderás esa vida maravillosa que se te brinda ahora, en este momento y en este trabajo.

- ¿Entiendes que tu trabajo es crucial para la empresa?

- Aprende a amar lo que haces, incluso si en este momento no estás haciendo exactamente lo que amas y todo te resultará más fácil. Entrégate al máximo, vuélcate y saca lo mejor de ti.

- LA CLAVE PARA CREAR UN AMBIENTE DE TRABAJO INNOVADOR Y RENTABLE ES: Tener una actitud distendida, atenta y entregada. Esto le conducirá a tener más energía, entusiasmo, productividad y ser más creativo.

- Cuando elegimos amar el trabajo que desempeñamos, todos los días, podemos alcanzar el máximo de felicidad, sentido y satisfacción.

- AUNQUE NO PUEDAS ESCOGER EL TRABAJO EN SÍ, SIEMPRE PUEDES ELEGIR CÓMO LO VAS A HACER: PODEMOS ELEGIR LA ACTITUD QUE TENEMOS EN NUESTRO TRABAJO.

- Es decir: PODEMOS ELEGIR LA CLASE DE DÍA QUE QUEREMOS PASAR. Ya que tenemos que trabajar, lo mejor es pasarlo LO MEJOR POSIBLE.

- TÚ ELIGES CADA DÍA LA ACTITUD QUE VAS A TENER EN EL TRABAJO. ESA ELECCIÓN DETERMINA TU COMPORTAMIENTO.

- TÚ ELIGES CÓMO VIVIR CADA DÍA. Si no haces esto, habrás invertido demasiado en SER UNA VÍCTIMA.

- La razón primordial para SEGUIR DELANTE DE MANERA POSITIVA EN TU TRABAJO ESTÁ DENTRO DE TI.

- No seas una persona que, por muy ocupada que parezcas, HAS DEJADO DE CRECER Y APRENDER EN TU TRABAJO.

- “Hay algo que yo sé de ti que quizá tú no sepas de ti mismo. Dentro de ti tienes más recursos de energía de los que nunca has utilizado, más talento del que nunca has aprovechado, más fuerza de la que nunca has puesto a prueba, y más que dar de lo que nunca has dado” .

- Descubre por ti mismo que se puede ser serio en el trabajo y a la vez pasarlo bien trabajando. Y en lugar de ponerte tenso, deja que las cosas fluyan. Siéntete orgulloso de lo que haces y de cómo lo haces. Trabaja de una manera desenfadada, como si fuera un juego.


- ESCOGE TU ACTITUD FRENTE AL TRABAJO. Escógela bien.
- “JUEGA” EN EL TRABAJO (DISFRUTA, PÁSATELO BIEN):
- Si estás contento tratarás bien a los demás.
- Si lo pasas bien, serás más creativo.
- El tiempo te pasará más rápido.
- Pasarlo bien te hará sentirte más sano.
- El trabajo acabará convirtiéndose en una recompensa en sí mismo y no en un camino a la recompensa.
- ALÉGRATE EL DÍA.
- SIÉNTETE PRESENTE EN EL TRABAJO. PERCIBE QUE ESTÁS AHÍ Y QUE ERES ÚTIL A LA EMPRESA.
- De cada uno de vosotros depende el convertir este trabajo en un tedio o en algo divertido.

- ¿Por qué no intentar colaborar a la hora de construir un trabajo mejor, dónde a todos os guste estar?.


- Fuente: “FISH!: LA EFICACIA DE UN EQUIPO RADICA EN SU CAPACIDAD DE MOTIVACIÓN” (Stephen C. Lundin, Ph.D. Harry Paul y John Christensen).

VIDEO HIPERACTIVIDAD.

Os anexo un video de youtube que espero os guste. Un saludo.

"LA HIPERACTIVIDAD" (Publicado en "Voces de Cuenca" 7-11-11)

07/11/2011 - PSICOLOGÍA

La hiperactividad: un trastorno a tener muy en cuenta

Por Fco. Javier Sánchez Martínez. Psicólogo.

Hablamos de un trastorno muy serio e importante que necesita un tratamiento cuidadoso, y diferentes pautas a seguir de manera conjunta por profesores, padres, psicólogos y otros especialistas.

Técnicamente este trastorno se caracteriza por síntomas manifiestos de desatención y/o impulsividad-hiperactividad. Hablamos de un trastorno de conducta de origen neurológico.

Los datos hablan por sí solos:
- El 5,5% de los niños españoles padece el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (más de 300.000 niños/as).
- Su incidencia es de un 3% a un 5% entre niños menores de 7 años.
- Actualmente es el trastorno con mayor incidencia en la población infantil.
- Este trastorno es más común en niños que en niñas (4 niños por cada niña).
- Entre el 40-50% tiene problemas de aprendizaje (bajo rendimiento escolar).
- Se caracteriza fundamentalmente por síntomas manifiestos de desatención y/o impulsividad-hiperactividad.

El DSM-IV-TR nos habla de tres tipos diferentes de TDAH:
- TDAH tipo hiperactivo-impulsivo: el niño presenta principalmente hiperactividad e impulsividad.
- Trastorno en el que predomina la falta de atención, sin mostrar una hiperactividad-impulsividad significativa.
- TIPO COMBINADO: el niño presenta las 3 características: hiperactividad, impulsividad e inatención.

TRATAMIENTO

- Lo más aconsejable en la actualidad es utilizar simultáneamente:

- 1) Medicamentos: Sin duda, la más eficaz. Controlan la impulsividad y los problemas de atención, actúan sobre el SN, haciendo que funcione más eficazmente, le calman, le dan tranquilidad, no crean adicción. No crean dependencia física. Hay cierto riesgo de que creen cierta dependencia psicológica (más frecuente en los padres que en los niños) (A. Polaino Lorente).
- 2) Terapia conductual, con unas pautas muy específicas tanto a profesores como a padres, con un seguimiento importante, vigilancia, y observación y actuación ante los cambios que se produzcan en el proceso.

- Actualmente no se conocen las causas directas del trastorno, aunque el avance en las técnicas de diagnóstico han ayudado mucho a esclarecer algunas de las cuestiones, aunque no hay conclusiones definitivas.

- De entre tantas teorías que lo definen, podemos decir que es un desequilibrio químico en las áreas cerebrales involucradas en la atención y el movimiento (véase también problemas neurotransmisores: catecolaminas).

- A nivel clínico reconozco que la terapia no resulta nada fácil con los niños/as: se distraen con cualquier cosa durante la consulta, han aprendido a conectar “el piloto automático” cuando los padres comentan el caso y les cuesta mantener “la compostura” durante la sesión (hablan, interrumpen, se sientan inadecuadamente).

- Los padres suelen llegar bastante desalentados a la consulta, porque dicen “que lo han intentado todo”.

- Recordemos que el castigo tradicional no funciona con los niños hiperactivos con lo cual las pautas para los padres han de ser muy claras y concisas y deben llevarlas a cabo con grandes dosis de paciencia.

- Suele haber altibajos a nivel conductual y emocional por lo que el seguimiento se presume muy importante, ajustando dosis de medicación y pautas específicas.

- Los resultados han sido en líneas generales positivos, a pesar de las resistencias al cambio que suele mostrar el niño/a, sobre todo, al inicio del tratamiento.

- Se trata de un problema tremendamente serio para el que todavía se han de dedicar muchos esfuerzos e intervenciones conjuntas de profesionales, padres y profesores como decíamos al principio del artículo.

CITADO EN "VOCES DE CUENCA" (4-11-2011); "MOTIVACIÓN DEPORTIVA"

 4/11/2011 - FÚTBOL

La situación del Conquense y las posibles fórmulas psicológicas para revertirla

El psicólogo y experto en motivación, Javier Sánchez, indica que el equipo puede tener "un nivel de autoexigencia elevado" y si los resultados no son positivos "el jugador se ve desbordado por las demandas externas y aparece la anticipación negativa"

Por vocesdecuenca.es

La Balompédica estrena horario esta jornada enfrentándose a partir de las 12 al Marino de Luanco. El mediodía es la hora elegida por los socios para jugar otro partido vital tras once jornadas aciagas para el devenir de los blanquinegros. A estas alturas de campeonato no se ha ganado aún un sólo encuentro y los seis puntos obtenidos son otros seis partidos que han finalizado en empate.

Es cierto que el equipo ha tenido tramos de buen fútbol, también de malos minutos sobre todo en el estadio de 'La Fuensanta', pero habría que repasar uno a uno los encuentros para descubrir que la suerte, los palos, el árbitro, las tarjetas, la falta de atención, las lesiones, etcétera, han pasado una mala factura hasta la fecha al equipo entrenado por Tino Luis Cabrera.

El técnico canario ha mostrado sentirse tranquilo y confiado en este grupo, en las posibilidades de recuperación anímica y sobre todo en la fórmula magistral para devolver a una plantilla la confianza que ha perdido tras los últimos resultados.

Posibles causas de la situación

Javier Sánchez, psicólogo y experto en motivación, explica que "una situación así puede aparecer por varias causas" y apunta que "el nivel de autoexigencia del equipo y de cada jugador puede ser elevado". Si los resultados no son positivos, "el jugador se ve desbordado por las demandas externas y aparece la anticipación negativa".

Para Sánchez también ha podido incidir el hecho de ser una plantilla prácticamente nueva que "tuvo poco tiempo para trabajar antes de comenzar la liga. Se trata de un equipo nuevo que no se conocía". Además, el grupo podría tener "baja tolerancia a la frustración. No tener conciencia de que la liga es muy larga y que hay que sufrir siempre durante la misma".

Otro aspecto analizado es el nuevo campo de 'La Fuensanta'. El equipo no entrenó en demasía antes de empezar la competición y tuvo toma de contacto la misma semana que se disputó el primero de los partidos. En ese sentido señala que "los estímulos ambientales son claves para el jugador, que ha de tener la sensación de control sobre el ambiente en el que se encuentra".

Soluciones desde el punto de vista psicológico

Para el experto en motivación, "lo importante en estos casos es plantear metas cortas, objetivas y realistas para cada partido, plantear cada semana el objetivo como un reto atractivo. Conseguir esa pequeña meta cada semana irá reforzando progresivamente su sensación de control".

Otra razón importante es inculcar la idea de que la suerte sólo existe en una mínima proporción y que si se hacen las cosas bien, "se obtendrá buenos resultados más temprano que tarde. Sánchez dice que en este caso "inculcaría la firme convicción de que el equipo tiene recursos y capacidad y que de ellos depende sacar el equipo adelante".

Por último, el psicólogo y experto motivador, consciente que muchas de estas medidas son tomadas por los cuerpos técnicos que trabajan en los clubes deportivos, indica varias actuaciones necesarias para revertir una situación y elevar la moral de un conjunto de deportistas:

- Visualizar vídeos de partido donde se haya jugado bien, tanto a nivel individual como grupal, empujándoles a pensar en las consecuencias positivas de hacer las cosas bien. Visualizar el resultado deseado.

- Charlas individuales reforzando sólo los aspectos positivos de cada jugador y exigiéndoles más a cada uno, esperando de cada jugador únicamente el triunfo.

- Animarles para que usen este obstáculo actual para crecer como jugadores y como equipo.

- Realizar con los jugadores actividades o jornadas grupales de animación. Sensaciones, ideas, pensamientos y posteriormente una parte de ocio y tiempo libre, con el objetivo de eliminar la ansiedad y presión.

- Identificar las creencias y pensamientos de cada jugador, lo que piensa de la situación actual, porqué se encuentra así el equipo y propuestas de alternativas.

- Practicar técnicas de relajación.

- Revisar hábitos básicos como alimentación, horas de sueño, apoyo o soporte familiar o de pareja.

- Que los medios de comunicación y la afición muestren su apoyo incondicional.